筋トレ

1日に必要なたんぱく質量の計算方法 なぜたんぱく質がそんなに必要なのか?

筋トレの効果を最大限に活かすには食事コントロールは欠かせません。

筋肉を育ててきれいなボディラインを作るには、あなたの1日に必要なたんぱく質量を知らなければなりません。

あなたに1日で必要なたんぱく質量を計算する方法を紹介します。

1日に必要なたんぱく質量の計算方法

1日に必要な【たんぱく質・糖質】量(g)=

自分の体重(kg)×体重1kgあたりの【たんぱく質・糖質】必要量(g)

(例)

1日に必要なたんぱく質量=

体重60kg×体重1kgあたりに必要なたんぱく質量1.2~1.4g=72~84g

 

1日に必要な糖質量=

体重60kg×体重1kgあたりに必要な糖質量5~7g=300~420g

(出展 あなたに必要なタンパク質と糖質の最適な量とは

なぜたんぱく質がそんなに必要なのか?

なぜそんなにたんぱく質が必要なのかというと、筋トレすることにより筋肉を分解し、分解した筋肉をさらに強く再生するためにたんぱく質が必要なんです。

たんぱく質を取らずに筋トレだけしても、なかなか体がきれいにならないどころか、栄養が不足してからだがカサカサになっていきます。

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コスパでいうならこれ、ビーレジェンドの激うまチョコ味

筋肉女子ムキカワアイドルの才木玲佳さんも愛用しています。

効果は彼女の身体が証明していますね。

 

バランス重視 AYAさん監修のソイプロテインスムージー


このプロテインの凄いところはベリー味で飲みやすいだけじゃなく、スムージとしても満足のビタミン群まで豊富に入っているところです。
きれいな筋肉をつけていくにはビタミン群は必須です。
このプロテインならそのほかにスムージを買って飲んだり、野菜をお腹いっぱい食べなくてもいいところです。

もちろん生野菜から栄養を吸収することは重要ですが、お野菜をたくさん食べるのは結構お金もかかるし、コンビニのサラダじゃ栄養面ではたかがしれています。

プロテインもビタミンもこれでばっちりチャージ!
なにしろ美味しいのが一番のおすすめポイント!

最近テレビにも出演しまくりのAYAさん、ソイプロテインでもあっという間に売上第1位に!

1杯のたんぱく質量 = 7.8g

たんぱく質(プロテイン)を意識して取ろう!

たんぱく質を意識した食事例

1日のこれだけのたんぱく質が必要

  • プロテイン 8g
  • サラダチキン たんぱく質 23g
  • バランスランチヨーグルト 11g
  • プロテイン(2回目) 8g
  • 納豆 8g
  • ツナ缶 12.5g

8 + 23 + 11 + 8 + 8 + 12 = 69g 

これだけ頑張って摂っても、まだ最低必要量に満たないんですね!

あまり食べすぎると余分なカロリーも摂取してしまい、おデブに・・・

しかも筋トレ中で筋肉量を増やしたいと思っている人は、最低必要量の倍はたんぱく質を取らないといけないといわれているんです!
だから筋トレしている人はプロテインをガブガブ飲んでいるんです。

それでも筋トレ中の必要たんぱく質量には追いつきません!そこでHMBを摂っている人が増えてきています。

1日に必要なたんぱく質量の計算 まとめ

1日に必要なたんぱく質量は?

筋トレ中の人は 自分の体重の約2倍グラム 体重50kgなら100g

普通の人も 自分の体重の約1倍グラム 体重50kgなら50g

栄養分が不足したままだと、せっかく頑張って食事制限したり筋トレしても無駄になります。食事からだけではとても無理なのでプロテインやサプリを利用して、効果的に美ボディーを手に入れましょう。

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