ダイエット 筋トレ

5キロ ダイエットする運動・筋トレ 私が順調にダイエットを成功させた方法

5キロ ダイエットする運動・筋トレ

30代の頃、お腹が気になり始めてダイエットに成功した数値です。

  • ダイエット前 61キロ
  • ダイエット後 56キロ
  • 期間 約5ヶ月

ダイエットを決心するまでの経緯は、年齢が30を超えた頃に体質が変わり始めたのを感じました。
私は決して太っている体型ではないのですが、当時はなぜかポッコリしたおなかが気になっていた。
お腹の肉をグイと集めるとまるでかがみもち(笑)

それでも当時は1日2食ぐらいで、毎日ビール一本は飲んでいたと思う。
ビールっ腹?体力もないしカッコ悪いから自分に自信が持てない・・・

そこで一念発起!
ダイエットして腹をへこますことにした!

5キロダイエットした方法 運動する

【1】ジョギング

はじめのうちは5分も走れなかったが1週間もすると、20分ぐらいは走れるようになった。

1ヶ月後には5キロぐらいは余裕だった。

最終的には1時間ぐらいのジョギングを楽しむようになった。

1時間走ると体重が1キロ減るという体質に。

ただ単に痩せるんじゃなく、健康に痩せるため体力もつけるために筋トレもした。

【2】筋トレ 腕立て伏せ・腹筋・ダンベル運動・バランスボール

ダンベルは2個セットを買ってください。
2個でトレーニングすることにより両腕バランス良く鍛えることができます。

バランスボール

普段ネットをする時もバランスボールに座っていた。
バランス感覚がよくなるしバランスボールを使った筋トレ運動も手軽にできた。

【3】体づくりの知識を得る 愛読書はターザン

正しい筋トレ方法と論理的な痩せる構造を研究。これやっとくと知識も増えるし、論理的にスマート(知的)に痩せれます。本は紹介している以外のでもいいですよ。

【4】食生活の見直し『炭水化物を極力減らす』

当時1日2食だったとはいえ間食もしていた。毎日のビールも効いていたのかもしれない。

  1. 夕食以外はバナナをメインにした
  2. 炭水化物の摂取をできるだけ減らした

朝食 プロテイン

バナナ+豆乳+プロテインでミックスジュースを作って飲んでいました。
お腹が空いたらバナナを食べるようにしていました。

夕食 炭水化物の量を減らす

お米は食べたい量から1〜2割ぐらい減らす。筋肉もつけたいので鶏肉を主に食べる。
筋肉もつけながらなので体重の減りは緩やかですが、健康的に痩せることができます。
ダイエットは個人差があると思いますが、ちょっと食事に気をつけて体重が減りやすい体質にしていけば楽になります。

5キロ ダイエットする運動方法 まとめ

  1. ジョギング
  2. 筋トレ・バランスボール
  3. 体づくりの知識を得る
  4. 食生活の見直し
  5. プロテインやサプリメントで栄養補給

無駄な肉がない引き締まった身体になると、自分自身に自信が持てて楽しい生活を送ることができます。

自分に合ったダイエット方法で理想の体型を手にいれましょう!

ブログ応援クリックよろしくお願いします!

-ダイエット, 筋トレ

Copyright© 筋トレのよあけ , 2019 All Rights Reserved.