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HMBとは? アミノ酸・ロイシン(βヒドロキシβメチル酪酸)HMB含有量の計算式

HMBとは?

筋トレといえばプロテインと思われていたのは一昔前
現在ではそれよりも効果が高いと注目されているのがHMB

HMB = Hydroxy 3-MethylButyrate

頭文字を取ってHMBと呼ばれています。

HMBは元々病院で筋力低下を抑制するために用いられていたそうです。
一般に利用され始めたのはアメリカ国内が先で、主にボディービルダーなどの間で広まりました。

今では一般の人でもHMBを利用する人が増えています。

HMBの働き

  • タンパク質の合成促進
  • 筋肉量の増加
  • 筋肉減少の抑制
  • 筋肉の修復

なお、70代の老人でも筋肉量の増加や体脂肪減少が実験により確認されているそうです。

(参照:3-ヒドロキシイソ吉草酸

つまりHMBはたんぱく質を作って筋肉量を増やしたり、運動により筋肉が分解するのを抑制する働きがあるわけです。

筋トレをする筋肉にこのようなことが起きます。

  • 運動すると筋肉を傷つけ分解する
  • 運動後は筋肉を修復する

HMBを利用すると分解を抑制し、修復時にさらに筋肉増量が望めるので、筋肉を付けたい人には非常に良い成分です。

HMB含有量の計算式

HMB含有量を計算するには以下の方程式があるようです。

HMBカルシウム量×0.8

例)1500mgのHMBカルシウムの場合、HMBは1200mg

0.8を掛け算するとHMBの分量になるようです。

HMBをサプリメントにする場合、必ずカルシウムと結合してHMBカルシウムにする決まりがあるそうです。
つまりHMBを食品化するわけですね。

筋肉が増えるとどうなるか?

筋肉量が増えると代謝が良くなり、運動により姿勢も良くなりアンチエイジングにもたいへんよいです。

脂肪と体重では質量が異なり、筋肉がつくと多少体重は増えますが次第に無駄な脂肪がごっそりと落ちるために減量も期待できます。

HMBサプリを摂るだけで筋肉は増えるのか?痩せるのか?副作用・デメリットは?

HMBサプリを摂るだけでは筋肉量が増えたり痩せたりする事はほぼありません。
日常的に筋肉に強い刺激を与えているなら別です。

通常は筋トレなどで筋肉に高負荷を与えてHMBを摂りトレーニングしていきます。

HMBに副作用はデメリットはあるのか?

HMBはアミノ酸の一種であるので、今までHMBによる副作用などは報告されていません。
また、HMBサプリを過剰に摂りすぎても一定の働き以上は期待できないため、サプリメントの説明通りの量を守って利用しましょう。

HMBの働きを最大限にするために、HMBサプリの摂取トレーニングを行いましょう。

適度な運動はストレス発散にもなるため、精神的にもGOODです。

 

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